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网易少林小子的博客

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【转载】七招让老腿强劲有力  

2016-01-05 23:04:16|  分类: 知识园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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七招让老腿强劲有力 - 荷莲 - 菩荷莲萨

 老人一般上了年纪,多多少少都会出现腿脚不灵便的情况。有什么简单的方法可以让你的腿像年轻的时候一样有力呢?做做下面的运动吧。 
        1.干洗腿 

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝郎按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20次。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  2.揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20—30次为1节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

  3.甩小腿

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一回甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木以及小腿抽筋等症状。

  4.揉双膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治疗下肢无力和膝关节疼痛等症状。

  5.扳脚趾

  端坐,两腿伸直低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20—30次。此法能强腰腿、增脚力。

  6.搓脚心

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,左右脚各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣和失眠等症状。

  7.暖双足

  暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

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